10 Easy Steps to Improve Your Health Today in नेपाली (Nepali)

बहाना बिर्सनुहोस्। आजको लागि, धेरै तरिकामा ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो सूची तपाईंको व्यस्त जीवनमा प्राथमिकता प्राप्त गर्न एक सुरूवात बिन्दु हो, न केवल तर तपाईंको शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक स्वास्थ्य। र, तपाईं यी स्वास्थ्य उन्नति आज एकपटक गर्नुहुन्छ, भोलि दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं जान्नु अघि तपाई स्वस्थ जीवन शैली लिनुहुनेछ ... वास्तवमा कुनै प्रयासको साथ।

1. थप पानी पिउनुहोस

तपाईंको शरीर 9 0 प्रतिशत पानी हो र लगभग हरेक प्रकार्यलाई पानी चाहिन्छ। दुखाइ र दुखाइ, सिरदर्द, र अन्य लक्षणहरू हामीले अनुभव गर्न सक्दछौं यदि हामीले अझै बढी पानी पकाएका छौं भने।

2. द्रुत पैदल यात्रा गर्नुहोस्

तपाईंको शरीर सार्नको लागि बनाइएको थियो। तपाईंको हृदय एक मांसपेशी हो जुन आन्दोलनको लागि राम्रो काम गर्न आवश्यक छ। हामी यो जान्दछौं तर हामी अक्सर यो गर्न अनुस्मारक चाहिन्छ।

3. अझ राम्रो, तपाईंको गति प्रकृतिमा हिंड्नु

पेड र अन्य पौधहरू नियमित रूपमा हाम्रो कार्बन डाइअक्साइडलाई अमीर ओक्सीजनमा बदलिन्छ, जुन हामी सास फेर्न सक्छौं। आक्रामक, ओक्सीजनित हावा ब्याक्टीरिया र भाइरसको हत्या गर्न मद्दत गर्दछ, सास फेर्न सक्छ र क्यान्सर रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ।

4. फल या सर्भर को 2 या 3 टुकडे खानुहोस्

(माटोको रूपमा प्याज, नीलाबेरी, चेरी, आदि कप प्याला कफीको फल लगाउनुहोस्)। शानदार ढंगले रंगीन फल रोग-लड्ने फ्टोटोनरीजहरू जस्तै प्रोथोन्टोसिनिन जस्तै भरी छ जसले मस्तिष्क रोगहरू र क्विकेटिनको विरुद्धमा सुरक्षा गर्दछ जसले एलर्जी र श्वसन समस्यालाई कम गर्दछ।

5. ठूलो सलाद खानुहोस्

म प्रायः कसैलाई बोलाउँछु जसले आफ्नो खराब आहारको लागि स्वस्थ खाना खाएको देखिन्छ। नन्सेन्स केहि सुपरफूड सस्ते र सजिलो सलाद ग्रीस को रूप मा उपलब्ध छ। तिनीहरू भिटामिनहरू, खनिजहरू, क्लोरोफिलहरू (बिरुवाहरू तिनीहरूको हरियो दिन र हाम्रो रगतको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन) सँग प्याकिएका छन्, एंजाइमहरू (जसले पाचन सुधार गर्दछ र ऊर्जा बढाउँछ), र धेरै फ्टोटोनरीज ।

6. मनन गर्नुहोस्

आफ्नो विचारहरू लिन र टेक्नोलोजी अनप्लग गर्न, केही समय लिनुहोस् र मान्छेले तपाईंलाई अधिक सन्तुलित र शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्दछ।

7. कम्तिमा 5 मिनेटको लागि गहिरो सास लिनुहोस्

तपाईले गर्न सक्नुहुने समय अनुसन्धानले देखाउँछ कि गहिरो सांसले मिनेटमा तनाव हार्मोन स्तर कम गर्न सक्छ। यसले कम चिन्ता, राम्रो निद्रामा अनुवाद गर्छ, र पाउन्डमा प्याक हुने सम्भावना कम गर्दछ।

8. भोजनको बीच नाश्ता

बादाम, वेग्जी क्रुडाइट, हमास र सम्पूर्ण अनाजको बिरालो जस्ता स्वस्थ नास्ताहरू। न केवल तपाईं आफ्नो मूड स्थिर गर्न सक्नुहुनेछ, तपाई आफ्नो वजन सन्तुलनको स्तरको लागि धन्यवाद तुल्याउनुहुन्छ।

9. ताजा जूस पिउन

राम्रो तरिकाले हरियो वेजी संग। हरियो रस मातृ प्रकृतिको उपचार चित्त बुझाइन्छ। तिनीहरू पोषक तत्वहरूको पाहुना हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई एक समयमा पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्छ र ऊर्जा सक्रिय गर्दछ।

10. फूलको वासना सुन्नुहोस्

साँच्चै न केवल तपाईंलाई ढिलो हुनेछ, तपाईं आराम, उत्साह, वा चिकित्सकीय प्रभावहरु संग प्राकृतिक आर्योमेराथेरेपीमा उजागर गरिनेछ। तथ्य यो हो कि तपाइँ फूलहरू गन्ध गर्न सक्नुहुनेछ, यसको अर्थ हो कि उनीहरूका आवश्यक तेलहरूको अणुहरू तपाईंको सेन्सर प्रणालीमा अवस्थित हुन्छन् - हार्मोनको सन्तुलन गर्ने तीव्र तरिकाहरू मध्ये।

Top 10 Health Tips For Women In नेपाली (Nepali)

 डाक्टरको भ्रमण छोटो छ। र तिनीहरू कम हुँदैछन्। के भने तपाईंको चिकित्सकले अधिक समय पायो? उनले तपाईंलाई यस्तै कुरा बताउन सक्छ कि ओबी-जीवाईएन एलिसा ड्वेक, एमडी, वेगानाका लागि सह-लेखकको, तपाईंलाई थाहा छ।

1. तपाईंको तनाव।

"म मेरो अधिकांश रोगीहरु मा देख्ने सबै भन्दा ठूलो मुद्दा हो कि तिनीहरू आफ्नो प्लेटहरुमा धेरै अधिक छ र यो सबैलाई झगडा गर्न चाहन्छन्। तनावले कम स्वास्थ्य परिणामहरू, कमजोरीबाट अवसाद, चिन्ता र हृदय रोगको उच्च जोखिममा हुन सक्छ। तनाव-कटौती विधि जसले तपाईंको काम गर्दछ र यसको साथ रहन्छ। "

2. आहार रोक्नुहोस्।

"स्वस्थ भोजन भनेको तपाईंको मनपर्ने गिलास वा शराबको चकलेटको केक र अहिलेको एउटा टुक्रा छोड्नु हुँदैन। कुञ्जी मध्यस्थता छ। दुबला प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, स्मार्ट कार्बन र फाइबरको मिश्रण पाउनुहोस्।"

"धेरै अधिक अवशोषित क्याल्शियम गुर्देको ढुङ्गाको जोखिम बढाउन सक्छ र हृदय रोग को जोखिम पनि बढाउन सक्छ। यदि तपाईं 50 भन्दा कम हुनुहुन्छ, प्रति दिन 1,000 मिलिग्राम घुमाउनुहोस्, जबकि 50 भन्दा बढी महिलाहरु लाई प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन आहार - क्यालियम, सामन र बादाम जस्ता क्याल्सियम-अमीर खाद्य पदार्थहरूको बारेमा तीन सर्भरहरू। "

4. कार्डियो भन्दा बढी हुनुहोस्।

"महिलाहरूले अस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेहलाई रोक्न कम्तीमा तीन देखि पाँच पटक कार्डियो र प्रतिरोध वा वजन-असर व्यायामको आवश्यक पर्दछ। व्यायामले राम्रो आत्म-छविलाई बढाउँछ, जो वास्तवमा महिलाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। मानसिक स्वास्थ्य।"

5. प्रजननबारे सोच्नुहोस्।

"धेरैजसो महिलाहरूले 30 बर्षको उमेरमा गर्भवती हुने गर्दछन् र उनीहरूको प्रारम्भिक 40 हरूमा पनि गर्भवती हुन सक्दछ, एक महिलाको प्रजननले 32 बर्षको अन्त्यमा गिरावट सुरु हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाइँ बच्चाहरू चाहानुहुन्छ भने विकल्पहरू बारे तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। "

6. जन्म नियन्त्रणको मूल्यांकन गर्नुहोस्।

"जन्म नियन्त्रण एक खराब राप हुन्छ, तर न केवल यसलाई तपाईं गर्भवती हुन तयार राख्न सक्नु हुन्छ, अध्ययनले देखाउँछ यो यसले गर्भाशय र दुर्व्यवहारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ र साथै तपाईंको चक्रलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ।"

7.तपाइँको समस्या हरेक वर्ष डाक्टर हेर्नुहोस्।

यदि तपाईं 21 वा पुरानो हुनुहुन्छ भने प्रत्येक 3 वर्षमा गर्भको क्यान्सरको क्यान्सर जाँच गर्न एक प्याप परीक्षण पाउनुहोस्। यदि तपाईं 30-65 हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रत्येक 5 वर्ष दुवै एक प्याप परीक्षण र एचपीवी परीक्षण प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। भन्दा पुरानो, तपाईं परीक्षण रोक्न सक्षम हुन सक्दछ यदि तपाईंको डाक्टर भन्छ कि तपाइँ कम जोखिम हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ यौन सक्रिय हुनुहुन्छ र एसटीडीका लागि उच्च जोखिम छ भने, चेलिडिया, गौनार्रिया र सिफिलिस वार्षिक रूपमा परीक्षण पाउनुहोस्। कम से कम एक पटक एचआईवी परीक्षण लिनुहोस्, यदि तपाई जोखिममा हुनुहुन्छ भने अधिक चोटि। आफ्नो वार्षिक जाँच छोड्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले सम्भावित संक्रमण, तपाईंको गर्भनिरोधक को लागी, र यौन उजुरी जस्ता धेरै अन्य समस्याहरू को वार्षिक रूपमा वार्षिक गर्न आवश्यक छ। "

8. यौन राम्रो छ ।

"सेक्सले तनाव कम गर्छ र पुरानो बीमारीको खतरा कम गर्न सक्छ - तर मात्र यदि तपाईं यसको मजा लिनुहुन्छ भने। यदि केहिले तपाईंलाई यौन पूर्ति, जस्तै सूखीता वा दुखाइ, तपाईंको समाधानलाई पत्ता लगाउनको लागी तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दछ।"

9. सुत्नुहोस्।

"निद्राको आवश्यकता फरक छ, तर यदि तपाईसँग बिस्तारै बाहिर निस्कनु भयो भने, टाढा सजिलै संग, वा सतावटको सामना गर्नुपर्दछ, सम्भवत: तपाईले पर्याप्त हुँदैनन्। हालको अध्ययनले तपाईंलाई हृदय रोग र मनोवैज्ञानिक समस्याको जोखिममा राख्न सक्छ।"

10.आनुवंशिक परीक्षणलाई विचार गर्नुहोस्।

"डाक्टरहरू अब उनीहरूको जोखिमको मूल्यांकन गर्न स्तन स्तन क्यान्सर, दुर्व्यवहारको क्यान्सर, र पुरानो बीमारीहरूको पारिवारिक इतिहासको साथमा स्क्रिन गर्न सक्छन् - र त्यसपछि निवारक उपायहरू विचार गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।"